Dieta gracza - co powinna zawierać?
Zwinność, refleks, podejmowanie szybkich decyzji, odporność na stres, wytrzymałość, strategiczne myślenie – moglibyśmy tak wymieniać jeszcze długo. A są to umiejętności charakteryzujące każdego zawodowego gracza.
Podczas treningów i rozgrywek gracz musi wykazywać się ogromnym skupieniem, co jest dużym obciążeniem dla układu nerwowego. Wielogodzinna praca na zdolnościach mentalnych może niestety prowadzić do przemęczenia. A przecież nie po trenujesz swojego skilla, żeby później w drodze po zwycięstwo przeszkadzał Ci osłabiony organizm, który może przypominać o sobie zmęczeniem i pogorszeniem koncentracji.
Nie tylko treningi uczynią z Ciebie mistrza. Odpoczynek, sen oraz przede wszystkim właściwa dieta sprawią, że zawsze będziesz mógł dać z siebie 100%.
W tym artykule przyjrzymy się lepiej właściwej diecie dla gracza. Co powinna zawierać, w jakie witaminy i minerały powinna być bogata, jak właściwe jedzenie wpływa na wydolność mentalną organizmu? Dowiesz się, jak wzbić swój organizm na wyższy poziom, dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie.
Produkty bogate w antyoksydanty
Dieta gracza powinna być bogata w produkty poprawiające prace mózgu. Antyoksydanty zapobiegają powstawaniu stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego, które uszkadzają pracę komórek, tym samym niekorzystnie wpływając na funkcjonowanie mózgu.
Jakie produkty zawierają antyoksydanty?
Do produktów bogatych w antyoksydanty zaliczamy m.in. truskawki, jagody, ciemną czekoladę, maliny, fasole, jarmuż, szpinak czy czarne porzeczki. Same pyszności, prawda?
Owoce idealnie będą komponować się z poranną owsianką czy musli. A z warzyw takich jak szpinak czy jarmuż możesz zrobić przepyszne i niesamowicie zdrowie smoothie.
Jaką role pełnią tłuszcze w diecie gracza?
Dzięki tłuszczom osłonki komórek nerwowych są elastyczne i wrażliwe na nadchodzące sygnały. Dlatego są tak ważne w diecie gracza. Warto więc włączyć do diety orzechy i ryby bogate w kwas omega-3.
Jak warto posiłkować tłuszcze? Najlepiej w czasie mniejszej aktywności. Przed i po treningu warto natomiast zjeść posiłek złożony z węglowodanów. W taki sposób utrzymasz organizm w stanie pobudzenia.
Orzechy, nasiona, pestki, oliwa z oliwek, awokado czy ryby to produkty bogate w tłuszcze. Wprowadź do swojej diety te produkty, a na pewno poczujesz różnice w swoim codziennym samopoczuciu.
A co z cukrem?
Energetyki, batony, słodzona kawa czy herbata – ciężko się oprzeć tym produktom, bo szybko dodają energii. Ich wadą jest to, że tak samo szybko czujemy spadek energii po spożyciu wysokosłodzonego produktu, jak wzrost. Dlatego lepiej postawić na coś, co dostarczy Ci energii na dłuższy czas, a spadek będzie stopniowy. Dobrym wyborem będzie suplement diety na bazie kofeiny, tauryny czy żeń-szenia.
Słodkie produkty powodują skoki glukozy we krwi. To właśnie z ego powodu czujemy nagły przyrost energii, a później odczuwamy senność.
Sportowcy często sięgają po słodzony produkt na chwilę przed treningiem. W ten sposób mięśnie wykorzystują przyrost energii podczas treningu.
Jednak Ty, jako gracz komputerowy, nie wykorzystasz pozyskanej energii przez mięśnie. Dlatego, aby ograniczyć wahania poziomu glukozy we krwi powinieneś zrezygnować z produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Albo chociaż spróbuj je ograniczyć. To pozwoli Ci dłużej utrzymać koncentrację podczas rozgrywki.
Duże porcje – tak czy nie?
Przejedzenie pogarsza koncentrację i szybkość reakcji. Dlatego radzimy, by jeść mniejsze porcje, ale z krótszym odstępem czasu. Pamiętaj, że obfite danie jest obciążeniem dla układu trawiennego, co przekłada się na spadek energii.
Jakie produkty warto wyłączyć ze swojej diety?
Energetyki, cukier, słodycze, produkty wysoko przetworzone, smażone mięso czy margaryna – z tych produktów lepiej zrezygnować, jeśli chcesz zawsze działać na wysokich obrotach, w pełnym skupieniu i z maksymalnym refleksem.
Wprowadź aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny
Nie od dziś wiadomo, jak wiele korzyści zdrowotnych przynosi regularne uprawianie sportu. Zalety, które najbardziej dotyczą Ciebie, to zwiększona energia i bardziej wydolna praca mózgu. To na pewno przełoży się na leszpe wyniki w rozgrywkach.
Jaki sport uprawiać? To naprawdę nie ma znaczenia. Rób po prostu to, co lubisz. Bieganie, pływanie, gra w piłkę, długie spacery, trening siłowy – każda aktywność fizyczna będzie dobra. Ważne, byś wykonywał ją regularnie przynajmniej przez godzinę.
Suplement diety dodający energii
Focus to naturalny skład wspomagający pamięć i koncentrację. Tauryna, kofeina, żeń-szeń, witamina B6, miłorząb dwuklapowy, bakopa drobnolistna – to składniki, które w zdrowy dla organizmu sposób dodadzą Ci energii i poprawią pracę Twojego mózgu.